太極 - 運用身心放鬆強大心靈的力量

加大博愛協會志工培訓課程

朱芸毅記錄

應社團法人高雄市天主教加大博愛協會之邀為其志工上培訓課程，介紹太極身心放鬆的思維與功法，希望藉著這樣的訓練讓志工們能夠隨時處於一種身心放鬆的狀態來強大自己心靈的力量，進而散發熱情和能量來幫助他人。

課程於10月29日晚上7:00~9:00在高雄市道明中學的于斌社教中心舉行，當天出席的志工約十位，其中五位是高雄醫學院公共衛生系的學生，在二小時的課程中教導大家如何從日常生活入手，修練調身、調息、調心的功夫。課程一開始小羽老師即告訴大家身形端正的重要，良好的儀態是一個人的招牌和形象，因為一個彎腰駝背、無精打采、垂頭喪氣的人看起來就沒自信、不快樂、讓人不舒服，怎麼還有能量助人、帶給別人快樂呢？ 我們的骨架健康、儀態端正才能讓內臟健康、功能更好，也才能減少日常生活中身體的變形與磨損。 隨即老師示範行住坐臥的正確姿勢，如站立時要頂頭懸、脊椎豎直、重心踩前腳板，坐時不要翹二郎腿才不致骨盆歪斜，走路時後足跟不撞地不然會磨損膝蓋，開車騎車時要沉肩墜肘以避免肩頸痠痛，搬重物時儘量不採彎腰姿勢，要身體靠近重物、蹲下抱起後再垂直站起來才不會傷害腰椎等等，此時大家才發現長久以來我們許多的姿勢都是錯誤的、都在損傷我們的身體！ 

接著由我示範八段錦中的兩個招式”雙手托天理三焦”和”左右開弓似射鵰”，讓大家舒展筋骨和訓練腿力。雙手托天向上延展雙臂可幫助淋巴代謝並練習深呼吸、調理三焦經、平衡交感/副交感神經，這個動作做完後會感覺身心放鬆、神清氣爽，這是緩和亢奮、緊張、焦慮、煩躁等情緒很好的運動。第二個左右開弓似射鵰就讓大家叫苦連天了，幾位年輕人站沒幾秒鐘就雙腿發抖，因為現代人都坐太多、少走路又少運動，所以雙腿的肌耐力很差，也常有靜脈曲張的情形，特別是女生，這個招式可用來鍛鍊腿力。 最後由小羽老師示範熊經，帶著大家練習轉腰，因為腰部附近的器官都是”空心”的臟器，需要讓它蠕動才能讓消化、排泄順暢。做完這三個動作後大家的肢體都比較放鬆、筋骨沒那麼緊了，精神也就變好了。

最後老師帶著大家數息、調心，用簡單的方法讓自己的紛亂心思和緊張情緒安靜下來，並進而釋放壓力，這也是現代人最需要的靜心練習。 課程最後老師也提醒大家每天都要給自己幾分鐘安靜的時間，讓自己放空、放鬆，這樣每天才能夠有正向的能量來面對生活的挑戰。