高雄監獄志工訓練課程      201611.4 朱芸毅紀錄

應法務部矯政署高雄監獄之邀，為其105年度與高雄女子監獄合辦之志工訓練簡介『太極身形–臟腑經絡的鍛鍊秘訣』，希望志工朋友們都能身心健康地服務社會。

參與課程的近40位志工多為50~70歲之間的年長者，小羽老師首先介紹呼吸和養生的概念–養生是「養護生生不息之氣，以達身心平衡、健康之狀態」，需配合規律的生活，並非只是吃健康食品而已。其實千年前的黃帝內經《素問》中早已告訴人們該如何養生「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。接著告訴大家臟腑經絡的基本概念和錯誤的身形如何損害健康。現代人3C產品不離身，彎腰駝背者比比皆是，因頸椎/脊椎歪斜、內臟壓迫而生病的人越來越多，醫院人滿為患，而這些疾病的症狀很多都是只要矯正錯誤的站姿、坐姿後便能慢慢消失。

太極身形就是時時保持中正安舒與平衡，即拳經拳論中的「尾閭中正神灌頂、滿身輕利頂頭懸」和莊子《養生主》的「緣督以為經」。脊椎豎直後，五臟六腑不被擠壓而各歸其位、各司其職，呼吸順暢，氣血循環順暢，人自然會健康。所以日常生活的行住坐臥隨時提醒自己「行如風、坐如鐘、立如松、臥如弓」，保持輕鬆愉快的心情，就可預防疾病的發生。

最後，小羽老師教大家三個簡單的招式來端正身形並強化脊椎和肌肉–「雙手托天理三焦」、「烏龍擺尾」強腰脊和太極拳「起勢」以沉肩舒指理宗氣。這三個看似緩慢柔和的動作，練習時每個人都覺得很累且汗流浹背，甚至氣喘吁吁，這是因為大部分的人都身體緊繃、肩頸僵硬、腰背肌肉無力。做完這三個招式後，很多學員都覺得身體打開了、輕鬆了，腸胃開始蠕動，精神變好了。兩個小時的課程結束時，大家都覺得時間過得太快且意猶未盡，紛紛詢問小羽老師上課的地點，希望跟我們一起習拳健身。