國立成功大學推廣教育中心樂齡大學課程  2017.3.2 林淑卿紀錄

3月2日的成功大學有著春天的氣息，校園一片綠意盎然，景緻宜人。在這裡早晨的空氣仍殘留著冬天的餘韻，清新的空氣和著微風徐徐，稍稍帶來些許涼意；和煦的春陽少了夏日的毒辣，輕柔地灑在我們的身上，舒服極了。

當天參與課程的助教有五名，樂齡學員大約八十人，年齡介於55至75歲之間。大部份的學員給人的感覺是既活潑又開朗，學習力很強的那種。

學校安排我們在光復校區的榕園進行二個小時的課程。小羽老師特別選定幾項簡單的動作做為此次的課程重點。首先從正確站姿帶入，讓身體慢慢變得有彈性，再從呼吸依循著太極拳的原理，讓全身、全關節、內外都練習放鬆。目的是希望大家能夠建立正確的身體使用習慣，能夠感覺自己的身體，並將正確的養生觀念落實在生活當中，進而在保養身體這件事情上面真正的有所助益。

課程一開始，小羽老師首先講述正確站姿的重要性。它是全身所有動作的基礎，如果站姿不正確，各肌肉群為了讓身體保持直立和平衡，有些肌肉會變得繃緊和欠缺彈性，有些則會變得勞損或變形，慢慢的就減弱身體所能承受壓力的能耐，使身體部份器官，例如：肺部。呼吸時會短促，變得沒從前那麼健康。

接著是正確的深呼吸方法，老師以吸珍珠奶茶為例，將吸管比喻為氣管，用力的吸氣，吸管就會緊縮；呼吸也是一樣，長久的用力吸氣只會傷害肺部，讓呼吸更短促。她告訴大家，標準的道家呼吸功夫叫做綿綿若存，也就是呼吸由始至終皆保持細長均勻。正確的呼吸是把肩膀放鬆，無聲無息，鼻翼無相不晃動，然後慢慢吐氣。在練氣的過程不要硬撐憋氣，身體的供氧量足夠，呼吸就會慢下來，調整呼吸的節奏稱為調息，善於調息者可以養生，呼吸平穩身體才會好。

接下來老師指導大調息做法，讓大家體會如何放鬆。放鬆不是軟趴趴的，而是要維持一個姿勢，然後同時要配合細長的呼吸，將這個動作以外的力氣全部放掉，並保持沉肩墜肘。在練習過程中，大部份學員的肩膀會不自覺的僵硬、聳起。經過老師解說及助教們的協助，大家露出了驚奇的目光，恍然大悟地說：「蛤！原來這樣才是放鬆，我一直以為我很鬆了啊！」。 為了驗證身體鬆沉的威力，老師雙手置於胸前一派輕鬆的讓椬塔師兄推腰，後來吉川師兄也接龍用力推老師，小羽老師仍然無動於衷，還一直叫他們再用力一點。這個時候，學員們叫囂聲四起：「這一定是套好招的，我們不相信。」於是老師挑了一位體型最大的男學員來親身體驗一番，只見這位學員推得臉紅脖子粗，小羽老師卻仍然不動如山。最後他頻頻點頭、氣喘吁吁地跟大家拍胸脯保證：「這是真的！這是真的耶！不是套招的。」
休息五分鐘後，老師告訴大家腰部的正確位置以及轉腰的方法，並且指導舒筋活血八法中的「烏龍擺尾」。這個動作可以強化腰部及背部肌肉的支撐力，對於腎臟有良好的保健效果。學員們聽到有此功效，儘管對於正確的完成拉直背脊、鬆胯彎腰這個動作感到吃力，但是還是在哀叫聲中很認真地練習。

最後，小羽老師告訴大家太極拳不是打得很慢、比手劃腳，把它當作健身而已。它包含非常多的人體概念，更富含著哲學、醫學跟力學。太極拳其實動作在運用上是可以很快的，它是透過慢速訓練方式讓身體和情緒慢慢緩和下來。近年歐美國家非常推崇太極拳，因為發覺太極拳是非常好的復健運動，透過正確概念、循序漸進並有恆心的練習，是可以修復身體的功能和骨架的。很多年輕人已經打破太極拳是「銀髮族專屬運動」的迷思，不再認為那是老人家的運動，開始熱衷的練太極。老師勉勵大家不要在年齡上設限，年長的人更應該、也更適合練習，因為太極拳不易使人受傷，身體只要能活動，比較容易保持健康哦！